BIEN DORMIR

J’ai choisi ce sujet aujourd’hui car en ce moment, ma fille nous donne du fil à retordre la nuit. Au début, tout était super, elle a fait ses nuits à 2 mois et demi. Mais ce que personne ne m’a dit, c’est qu’ensuite, il y a les dents, les vomissements, les maux de ventre, les terreurs nocturnes, les cauchemars, les peurs… bref, la totale.

Personnellement, je suis une grande dormeuse de base. Depuis ma fille, je ne dors plus de la même manière, j’ai l’impression de ne plus récupérer comme avant. Je dors sur une oreille, comme si j’avais des antennes pour écouter tout ce qui se passe. Je pense que beaucoup d’entre nous sont dans le même cas.

Avant, il me fallait 10 heures de sommeil pour être au top. Bon, si j’en avais 8, ça allait aussi. Mais 10, c’était quand même mieux. Maintenant, c’est plus vraiment ça. Il y a des personnes qui n’ont besoin que de quelques heures, genre 4 ou 5. Ces personnes, je les ai toujours admirées. Je me dis souvent : « Waouh ! Toutes ces choses que tu peux faire au lieu de dormir ! » Mais moi, j’étais une marmotte, je m’y étais faite.

Finalement, l’important n’est pas tant la durée du sommeil, mais la qualité. Que l’on dorme plus ou moins, il est primordial de bien dormir. C’est essentiel pour notre santé quotidienne, le fonctionnement de notre système immunitaire, la récupération de notre corps et de notre cerveau. Notre équilibre émotionnel en dépend aussi : personnellement, la fatigue me rend désagréable, un truc de dingue ! Comme quand j’ai faim d’ailleurs… La fatigue me rend nerveuse, parano, à bout de nerfs, parfois agressive, et surtout, elle m’empêche de réfléchir, et donc de bien travailler.

Le sommeil, un allié indispensable à notre bien-être, impacte notre santé physique, mentale et émotionnelle de manière significative. Pourtant, il peut parfois sembler insaisissable. Voici mes petites astuces pour favoriser un sommeil réparateur et revitalisant :

– ON SE COUCHE TÔT:

• Quand on est fatigué de sa journée il ne faut pas hésiter à se coucher tôt. Le piège : se mettre devant la télé, ou sur le canapé avec son téléphone. Non, non, on va direct au lit ! Car on récupère plus avec les heures dormies le soir que le matin. C’est-à-dire qu’on va mieux récupérer si on se couche tôt que si on fait la grasse matinée. Mon médecin m’avait expliqué qu’une heure de sommeil avant minuit en valait deux.
  Sur DNA, l’équipe m’appelait « mémère », parce que la plupart du temps j’étais au lit à 21 h 30. Bon faut dire que je ne pouvais pas faire de grasse mat’ le lendemain, vu que le réveil était très très tôt.

– ON FAIT DES SIESTES:

• Ne pas avoir honte de faire des siestes. Il en existe plusieurs : celle qui dure moins de 5 minute, c’est la microsieste. Celle qui dure entre 10 et 20 minutes c’est la sieste éclair, et la sieste royale, c’est celle qui dure plus d’une heure. Mon surnom : La reine mère ! A vous de trouver celle qui vous convient le mieux. Même si c’est la micro sieste qui est la plus recommandée. Car on risque de ne plus être fatigué au moment du coucher si on dort 2h l’après-midi.
• Au Japon, des établissements spécialisés proposent des espaces dédiés aux siestes, accessibles à tous et à tout moment de la journée. En France, j’ai l’impression que faire la sieste, même une microsieste, au travail est encore mal perçu. C’est regrettable, car nous sommes bien plus productifs lorsque nous sommes en pleine forme.

– ON RESPECTE UNE ROUTINE :

• Adoptons des rituels avant de nous coucher. Tout comme pour les bébés ou les jeunes enfants, des études ont démontré que le fait de faire chaque jour les mêmes activités à la même heure avant de se coucher favorise l’endormissement. Établir une routine de sommeil régulière est essentiel. Essayons de nous coucher et de nous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Je sais, c’est compliqué, moi-même je n’y arrive pas. 😉 Cependant, cela contribue à réguler notre horloge interne, facilitant l’endormissement et améliorant la qualité du sommeil.

– PAS D’ÉCRAN ! :

• Une heure avant d’aller dormir, évitons les écrans. La lumière bleue des smartphones, ordinateurs et télévisions peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégions les lumières indirectes et tamisées, ainsi que des activités relaxantes telles que la lecture, la méditation ou des étirements.

– ON CRÉE UN ENVIRONNEMENT PROPICE AU SOMMEIL :

• Notre chambre doit être un sanctuaire dédié au repos. Assurons-nous qu’elle soit sombre, calme et fraîche. Investissons dans un matelas et des oreillers confortables adaptés à nos préférences pour favoriser un sommeil paisible. Bien régler la température de la chambre est important. Les médecins recommandent une température de 19 degrés, ce qui n’est pas évident pour tout le monde, je l’avoue. Personnellement, à 19 degrés, je dors avec mes chaussettes pilou-pilou.

– ON FAIT DE L’EXERCICE RÉGULIÈREMENT :

• L’exercice physique régulier contribue à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, évitons les séances intenses juste avant le coucher, car cela peut rendre difficile l’endormissement. Optons plutôt pour une activité physique en début de journée ou en après-midi.

– ON SURVEILLE NOTRE ALIMENTATION ET NOTRE HYDRATATION :

• Évitons les repas lourds et les boissons stimulantes comme le café ou les boissons énergisantes avant de dormir. L’alcool peut perturber le sommeil, alors limitons sa consommation, surtout en soirée. Essayons de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté sans avoir à vous réveiller fréquemment la nuit… pour aller faire un petit pipi 🙂

– ON GÈRE LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ :

• Le stress et l’anxiété peuvent perturber le sommeil. Pratiquons des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour apaiser notre esprit avant de nous coucher. On peut également instaurer une routine de décompression pour se détendre après une journée chargée. Personnellement, quand je suis dans mon lit, je m’allonge sur le dos, les paumes de main ouvertes vers le ciel, j’inspire profondément et j’expire jusqu’au dernier souffle. Ça me détend.

– ON CONSULTE UN PROFESSIONNEL SI BESOIN :

Si malgré tous ces conseils, vous rencontrez des problèmes persistants de sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Des troubles du sommeil peuvent être liés à des conditions médicales sous-jacentes ou à d’autres facteurs qui nécessitent une évaluation spécialisée.

En prenant soin de votre sommeil, vous investissez dans votre santé globale et votre bien-être. En appliquant ces conseils, vous pourrez développer des habitudes saines favorisant des nuits paisibles et revigorantes.

Si vous voulez aller plus loin, je vous conseille de lire : Bien dormir: Trouvez le sommeil rapidement, sommeil pour adulte et enfant, pour mieux dormir et vaincre l’insomnie

Pour nos enfants je vous conseille : 50 clés pour aider un enfant qui ne veut pas dormir: Comprendre les besoins de l’enfant, prévenir les cauchemars et les terreurs nocturnes, mettre en place des rituels apaisants de Nadège Pétrel

Voilà, je vous ai partagé mes précieux secrets pour un sommeil de qualité. Et vous, quelles sont vos petites astuces pour bien dormir ? Marquez-le-moi en commentaire. 

Prenez-soin de vous.