APPRENDRE À SE DECONNECTER

Coucou tout le monde, j’espère que vous allez bien.
Aujourd’hui on va « essayer » de se déconnecter.

Dans notre monde actuel avec nos téléphones, nos tablettes, nos ordinateurs et autres appareils, nous sommes souvent très connectés. Certes ces outils ont changé nos vies, mais ils nous font aussi dépendre beaucoup de la technologie. Il est important parfois de prendre du temps pour se détendre, ralentir et ne pas être toujours connecté. Cet article parle de pourquoi il est bon de se déconnecter et propose des conseils simples pour équilibrer notre vie numérique et notre bien-être.

UN DOUDOU

Il y a quelques jours, j’ai écouté une émission sur France Inter qui parlait des doudous. Oui, ces petites choses que nos enfants adorent et qui puent.

A un moment dans l’émission, l’un des intervenants a affirmé que le téléphone portable est devenu un doudou pour les adultes (sans l’odeur, merci 😉 ). Pourquoi ? Parce qu’on ne peut plus s’en passer, et qu’il est rassurant pour nous de l’avoir à portée de main en permanence. C’est un peu comme un doudou, si on oublie son téléphone pour les vacances, tout est fichu !!!

Il faut se rendre à l’évidence : notre téléphone est devenu une drogue ! Alors, il est important de savoir déconnecter, de décrocher. Ou plutôt « raccrocher » 😉

TOUTE NOTRE VIE DANS UN TELEPHONE

Vous avez remarqué à quel point on ne peut pas s’en passer ? Si on l’oublie, on est totalement perdu. Vous allez me dire : on a toute notre vie dedans. C’est vrai ! Petit à petit, il a pris de plus en plus de place dans notre quotidien. Au début, un téléphone, c’était pour téléphoner. Si, si ! Ensuite, on a eu des portables avec lesquels on pouvait téléphoner et aussi jouer au serpent (les moins de 20 ans ne peuvent pas connaître ;-). Aujourd’hui, on fait tout avec. C’est presque comme s’il pouvait même nous cuire une pizza.

ATTENTION AU MIMÉTISME

Quand je suis avec ma fille, j’essaie de limiter l’utilisation de mon portable devant elle pour ne pas lui donner un mauvais exemple. Les enfants nous imitent tellement ! La dernière fois, elle a pris la télécommande de la télé, l’a collée à son oreille et disait « ALLO » ! C’est fou !

Donc oui, j’essaie de ne pas trop l’utiliser devant elle, mais c’est très compliqué. Car je m’en sers pour les textos, les mails, mais aussi pour consulter mon planning, mes notes, regarder les infos, la météo… Bref, je l’utilise pour pratiquement tout ! J’ai vraiment toute ma vie dedans, sans parler des photos et vidéos que je prends tout au long de la journée.

Le besoin de se déconnecter :

1. Pour réduire le stress et l’anxiété : Recevoir une surcharge d’informations et ressentir l’obligation d’être constamment joignable en ligne peut entraîner un niveau élevé de stress et d’anxiété. Se déconnecter offre une pause bien nécessaire, permettant au corps et à l’esprit de se détendre et de se régénérer.
2. Pour améliorer la qualité du sommeil: Une exposition prolongée aux écrans avant de se coucher peut perturber le cycle du sommeil. En se déconnectant avant l’heure du coucher, on favorise un sommeil de meilleure qualité, essentiel pour une santé mentale et physique optimale. ( J’en parle dans le chapitre BIEN DORMIR )
3. Pour renforcer les relations interpersonnelles: Passer du temps de qualité avec les autres, sans les distractions numériques, renforce les liens sociaux. Lorsqu’on éteint les écrans et qu’on communique en personne, c’est comme si on ouvrait la porte à des conversations plus authentiques et plus profondes.

Les Conseils pratiques pour se déconnecter:

1. Établir des plages horaires de déconnexion: Fixons des moments spécifiques dans la journée où nous nous déconnectons volontairement. Cela peut être pendant les repas, avant le coucher, ou même pendant une courte pause au travail. En établissant des limites claires, nous réduisons la dépendance constante à la technologie. Chez nous, l’utilisation du téléphone est interdite à table.
2. Pratiquer la pleine conscience: La pleine conscience ou la méditation peut aider à se recentrer et à se déconnecter mentalement. Allouons quelques minutes chaque jour pour pratiquer la pleine conscience, que ce soit en méditant, en pratiquant la respiration profonde, ou en étant simplement présent dans le moment.
3. Créer des espaces sans technologie: Définissons des zones sans technologie dans notre domicile, comme la chambre à coucher. En gros, il s’agit de créer des endroits dans notre maison où nous ne touchons pas à nos gadgets, afin de pouvoir nous détendre pleinement.
4. S’engager dans des activités hors ligne: Trouvons des passe-temps et des activités qui ne nécessitent pas d’écrans. Que ce soit la lecture d’un livre, la randonnée, le jardinage ou la peinture, investissons du temps dans des activités qui nourrissent notre esprit sans recourir à la technologie.
5. Cacher notre téléphone: Optons pour ranger le téléphone dans un tiroir, par exemple. En le mettant hors de notre vue, il se soustraira à notre attention, et nous ne serons pas tentés de le consulter.
6. Doucement mais sûrement : Si nous hésitons à nous séparer de notre téléphone, ce que je peux tout à fait comprendre, prenons les choses en douceur. Commençons par ranger notre téléphone dans un tiroir pendant 30 minutes, puis augmentons progressivement à une heure la semaine suivante. Nous constaterons qu’avec le temps, nous pourrons vaquer à nos occupations, même faire les courses, sans notre téléphone, et cela n’aura aucune incidence… oui oui !

Si vous voulez aller plus loin, je vous conseille de lire :
Débranchez-vous de Matt Haig.

Voilà, je t’ai partagé mes petites astuces. Et toi, arrives-tu à laisser ton téléphone de côté pendant un moment ? Comment cela se passe pour toi ? Que fais-tu à la place ?

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